这个冬天，哈尔滨着实火了一把。和哈尔滨一起火起来的还有搓澡。一个完整的搓澡，需要经历“冲—泡—蒸—搓”四步。
白色塑料膜一抖，水管一冲，动作行云流水，男搓两面、女搓四面，每一位搓澡师傅都保证将你打磨得溜滑。搓澡作为一个让南方人闻风丧胆的环节，基本以“下泥”为主要评判标准。
有网友体验过表示：搓完瓦光锃亮的效果基本和搓时龇牙咧嘴的程度基本成正比。甚至还有人表示，经过一番“龇牙咧嘴”，一觉醒来发现自己搓澡受伤了。搓澡到底该不该搓，应该怎么搓才能不伤到自己呢？
泡澡快乐，但需克制
1. 泡澡的水温不宜过高
冬天天冷，很多人喜欢用比较高的水温洗澡，觉得这样特别舒服，但其实，过高的水温会使我们的末梢神经兴奋，加快身体水分的流失，继而加重洗澡后的皮肤干痒，甚至会诱发荨麻疹。
水温太高还容易导致全身皮肤扩张、血管扩张的情况，使心脏、脑部血液供应减少，有基础疾病的人甚至可能诱发心律失常、猝死。因此，泡澡的水温，以接近人体体温 37℃～38℃ 左右为宜，一般不超过 40℃。
2. 泡澡的时间不宜过长
在 38℃～40℃ 的温水中浸泡时，血液在体内大约 1 分钟进行一次全身循环，而让我们由内而外温热起来，需要血液进行 20 次左右的循环，也就是说，20 分钟左右的泡澡时间最为合适。特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。
3. 不要空腹泡澡、也不要刚吃完饭就泡澡
空腹泡澡会引起头晕、恶心等症状，但刚吃完就去泡也是不适宜的，人刚吃完饭时，血液大量流入胃部，热水会使人的血液大量流向皮肤，造成胃部缺血引发消化不良。
“桑拿间比拼”大可不必
1. 不要空腹蒸桑拿
在热气腾腾的汗蒸房里放松的时候，你会感觉大汗直流，这是身体在消耗能量，如果空腹汗蒸，很容易出现低血糖性昏厥、虚脱的现象。也不要在过饱的情况下汗蒸，建议饭后 1 小时后再进入汗蒸房。
在蒸桑拿前后最好饮用些含有钠、钾离子的饮料或含糖淡盐水，以补充机体过分消耗的水分、盐分和能量，保持机体电解质平衡。
2. 不要在桑拿室待太久
“能在桑拿间待多久”的比拼，大概是很多东北小孩儿的共同童年记忆，但也不是待得越久就越好。一般每次以 10 分钟以内为宜。
3. 这几类人群不建议蒸桑拿
在桑拿室的高温下，皮肤温度急剧升高，毛细血管扩张，血压下降致使供应大脑的血液减少，有慢性疾病与心脑血管慢性疾病的患者，如高血压、低血压、高血脂、心肌梗塞、糖尿病等，不建议蒸桑拿。
太过使劲搓会伤害皮肤
很多人习惯将“下泥”作为洗没洗干净的衡量标准，搓下来的泥越多越有成就感，但从皮肤健康的角度，“使劲搓”这项技术正在逐渐伤害你的皮肤。
图片来源：小红书-樹樹樹風
这些“泥”其实是人体的代谢产物，它的学名叫皮脂膜，是由人体分泌的油脂类物质混合灰尘、微生物、细菌而成的混合物，一般覆盖在人体的最外层。
皮脂膜虽然看上去像肮脏的“泥”，其实对人体起到了相当程度上的保护作用，不但可以保护机体免受外界损害，还能防止体内营养物质尤其是水分的丧失。使劲用搓澡巾搓，反而会破坏这层保护膜，导致皮肤干燥敏感，甚至会增加皮肤病的风险。
如果真的非常喜欢搓澡，建议遵循以下几点：
1. 皮肤干燥、一到冬季就脱皮瘙痒的人不建议搓澡；
2. 选柔软的毛巾或其他工具，质地别太粗糙
3. 注意力度，对自己温柔一点
东北澡堂还有不得不提的一点就是，打奶、打盐、红酒搓之类的“加料服务”，作为特色体验一下当然无妨，至于宣称的那些疗效，听一听就行。
在进行完这一系列快乐的活动之后，记得出门要做好保暖工作，因为室内外温差较大，稍不注意很容易生病，一定要在做好保暖的前提下再走出这个“快乐天堂”。
文、编辑 | 王婧铭
资料来源 | 新华日报健康、人民网健康、科普中国
图 | 小红书、pixabay、pexels
审核 | 叶海霞
监制 | 李文井
医学支持 | 上海医学会科普分会
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